女性にとって重要な睡眠〜睡眠の質を高めるため方法

女性にとって重要な睡眠〜睡眠の質を高めるため方法

 

女性にとって睡眠はとても大切にしなけれないけない事で

 

す。睡眠中には女性にとって大切なホルモンが分泌される

 

ことは周知の事実ですね。そんな大切な睡眠の質を高める

 

為にはどうしたら良いのでしょうか。良質な睡眠を高める

 

効果としては、睡眠に邪魔になる「音」と「光」をなくし

 

ましよう。また、室温は22度が最適とされています。これ

 

らのように寝室を快適な空間にすることが大切なのです。

 

また、ぐっすりと深く眠る為には、適度な運動が必要です

 

。やはり体が疲れていると睡眠の質は高めることに繋がり

 

ます。体を酷使するというよりも、程よく疲れさせる為に

 

、ストレッチや軽いウォーキングがおすすめです。じわっ

 

と汗がにじむような感じですね。そして何よりも大事なの

 

が、ストレスをため込まないという事です。不安や悩みが

 

ある場合、なかなか寝付けなかったり、寝付いたとしても

 

すぐに起きてしまったりと、これでは良質な睡眠は取れま

 

せん。自分なりのストレス発散法を見つけましょう。お気

 

に入りの音楽を聴いたり、今流行りの大人の塗り絵をして

 

みたり、ちょっと難しいかもしれませんが瞑想をしてみた

 

り、友人に話を聞いてもらったりと。女性にとって良質な

 

睡眠はとても重要なことであることを理解した上で自分で

 

やれることはたくさんありますので、実行していきましょ

 

う。